Entrenadora Personal Online

El servicio de planificación mensual online es ideal para aquellas personas que tienen a su disposición un gimnasio para poder entrenar por su cuenta de forma autónoma, pero que necesiten el apoyo de una entrenadora personal que programe los entrenamientos, seleccionando los ejercicios adecuados para cada tipo de persona en función del objetivo, y asegurando una progresión adecuada y realizando un seguimiento mensual, ajustando cargas e intensidades, cambiando ejercicios, o resolviendo dudas durante todo el proceso.

Este servicio está dirigido a todas aquellas personas que tengan la posibilidad de acceder a un gimnasio para entrenar con la programación creada por tu entrenadora personal online Cris Provecho. Al tener configurado tus entrenamientos de antemano, tú solamente tendrás que preocuparte por realizar cada entrenamiento y aportar el feedback (cargas, sensaciones, dudas, vídeos) para poder realizar una revisión de tu semana ajustando los factores necesarios para garantizar una correcta progresión y conseguir los objetivos.

Incluye la entrega de una programación personalizada de tu entrenamiento. Para ello, tendrás que completar un cuestionario inicial para conocer tu caso en particular. El programa de entrenamiento incluye la selección de ejercicios para cada día de entrenamiento, así como los valores de referencia para cada ejercicio (número de series y repeticiones, intensidad y velocidad de ejecución, tiempo de descanso entre series, anotaciones específicas, etc). Al final de cada semana se incluye una revisión y actualización de la planificación con el feedback aportado. De esta manera podrás comenzar una nueva semana de entrenamiento para seguir progresando a lo largo del tiempo.

• Paso 1: Cuestionario inicial: rellena el cuestionario inicial para poder crear una programación a tu medida.

• Paso 2: Videollamada de presentación: realizaremos una primera videollamada para conocernos, ponernos cara y generar una primera toma de contacto.

• Paso 3: Diseño de la programación: creación de tu programación y archivo de trabajo personalizado para tu situación (días de entrenamiento, selección de ejercicios, ajuste de cargas, intensidad, tiempo de descanso, anotaciones específicas, etc).

• Paso 4: Entrega de tu planificación: tendrás tu programación disponible al comienzo de cada semana.

• Paso 5: Revisiones semanales: actualización de tu programación al final de cada semana con el feedback que has aportado (días de entrenamiento completados, cargas de cada ejercicio, anotaciones específicas, grabaciones de cada ejercicio). También incluye la resolución de dudas vía whatsapp. Por tanto, se te entregará tu programación revisada y actualizada para que comiences una nueva semana de entrenamiento.

Si, puedes ver todas las reseñas de clientes aquí (link)

Puedes hacerlo rellenando el siguiente formulario de reserva (link). Tras ello, nos pondremos en contacto con usted para iniciar el proceso.

RespuestaSi. Es un servicio totalmente personalizado y ajustado a las necesidades de cada cliente. Para ello, tienes que rellenar un cuestionario inicial indicando datos básicos (sexo, edad, peso, altura), datos referentes al objetivo (fuerza, embarazo, etc), datos referentes a la disponibilidad (2 dias a la semana, etc), datos referentes a lesiones o patologías y mucho más. Con toda esa información se crea un entrenamiento completamente personalizado para tu caso, tus necesidades y objetivos.

El servicio de planificación mensual online incluye dos conceptos clave: las revisiones y las actualizaciones.

Las revisiones son de carácter semanal (a final de cada semana se incluye una revisión de tu programación. Las actualizaciones no son fijas (por ejemplo “cada mes”), sino que se realizan en función de tu progreso individual.

Vamos a profundizar en cada concepto:

• Revisiones: cada semana se revisará tu programación con el feedback que hayas aportado (los días de entrenamiento que has podido completar, los pesos que has levantado en cada ejercicio, las dudas que hayan surgido durante la semana, etc). Por tanto, cada semana tendrás tu programación revisada para garantizar una correcta progresión a lo largo del tiempo.

• Actualizaciones: para que el entrenamiento sea efectivo, debemos asentar buenas bases y seguir una correcta progresión para cada persona en función de su nivel, experiencia y objetivo. Para que todo ello sea posible, la repetición es clave, por lo que mantener una misma programación en el tiempo, repitiendo los mismos ejercicios posibilitará que progreses más rápido, que haciendo cada semana un entrenamiento diferente. No obstante, la variabilidad de ejercicios y las actualizaciones en la programación permiten mantener la motivación y trabajar de forma global. Por ello, como norma general, las planificaciones mantienen la misma estructura entre 4 y 6 semanas, pero una vez completadas esas semanas de entrenamiento, se cambia hacia una nueva programación variando ejercicios, cargas, etc.

Por tanto, podemos concluir que tu planificación será revisada al final de cada semana, pero será actualizada en el momento que sea necesario para garantizar una correcta progresión (a veces a las 4 semanas, otras a las 6 semanas, etc). Las actualizaciones dependen de tu progreso individual, y no del inicio o final de cada mes.

Tu planificación online incluirá diferentes ejercicios. Podrás identificar cada ejercicio con el “NOMBRE”, pero tendrás un video de apoyo para conocer la técnica exacta de cada ejercicio.

Por ejemplo:

Nombre ejercicio.

Link

Durante la semana, tendrás que apuntar en tu archivo de trabajo los datos necesarios para poder realizar posteriormente una revisión de tu semana. Por ejemplo:

• Apuntar los días de entrenamiento completados en la semana (por ejemplo, 3 días de 4).

• Apuntar las cargas de cada ejercicio (por ejemplo, 40Kg).

• Grabarte en los ejercicios que te indique la planificación (enviando un video de tu ejecución vía whatsapp).

• Apuntar notas específicas (por ejemplo: “este ejercicio me ha costado un poco”).

Con toda esa información se procede a realizar las revisiones semanales.

Si. El servicio de planificación mensual online no tiene permanencia, ni coste de cancelación. Puedes contratarlo cuando quieras, y también cancelarlo en cualquier momento.

Existen diferentes tipos de baja:

1. Baja temporal

2. Baja definitiva

La baja temporal es ideal para aquellas personas que por cualquier motivo quieren dar de baja el servicio de forma puntual, pero no quieren perder la plaza y para el futuro poder volver. Por ejemplo durante una lesión, operación. En tal caso simplemente se cobra una tarifa de mantenimiento para reservar la plaza y no volver a la lista de espera.

La baja definitiva es ideal para aquellas personas que por cualquier motivo quieren dar de baja de forma definitiva. Si deseas cancelar el servicio tendrás que avisar antes del día 10 de cada mes. Por ejemplo, si estamos en el mes de marzo y quieres cancelar el servicio para abril, deberás avisar antes del 10 de marzo. Si avisas el 11 de marzo, se renovará el mes de abril y la cancelación será efectiva para el mes de Mayo.

Si la situación te lo permite se puede adaptar la programación para este tipo de situaciones con ejercicios adaptados a tu estado.

No obstante, si la baja es grave pero temporal, tienes la opción de cancelar el servicio de forma temporal hasta que estés nuevamente recuperado. En tal caso simplemente se cobra una tarifa de mantenimiento para reservar tu plaza y no volver a la lista de espera en el futuro.

El servicio de planificación mensual online es un servicio mensual, en el que se te aporta un servicio durante cada mes y se ajusta a tus necesidades semanales. Por tanto, si una semana te vas de vacaciones se adaptará la planificación para que durante el resto de semanas compenses esa inactividad aumentando el volumen de entrenamiento en semanas previas, o bien ajustando la semana de vacaciones para entrenar con el peso corporal.

Como el contacto es directo con la entrenadora los cambios que haya que realizar simplemente hay que comunicárselos a ella para que proceda a hacer la adaptación necesaria